كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟!

مرحباااا بأحلى الأعضاء لأحلى منتدى !!

كيفكم؟ إن شاء الله تمام ^^

طبعا بما أننا داخلين على شهر رمضان الكريم .. أعاده الله علينا وعليكم بكل صحة وعافية !!

حبيت أعمل موضوع لبعض الطرق البسيطة للمحافظة على الصحة خلال هذا الشهر المبارك .. وأتمنى أن ينال أعجابكم !!

ملاحظة: هذا الموضوع أيضا يعتبر تنفيذا لطلب المهمات التابعة لقرية كونوها من قبل الهوكاجي Sasuke98.

لو تحبوا تعرفوا المزيد , تابعوا معي هذه الخطوات ..

...................................................................

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! 9715_319

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! 9715_319

* نحن جميعا سواء أكنا أطفالا أو كبارا نرحب برمضان المبارك , لأنه شهر مبارك فرضه علينا الله بسبب فوائده الكثيرة,

بالإضافة لفوائده البدنية يعتبر من أهم الفرص لتفصية الذهن والنفس والإبتعاد عن أرزاء الحياة والتفاؤل بالخير , ونمو مشاعر الإطمئنان ,

والإحساس بالفخر والتميز , إلا أن ومع الأسف فواقعنا وتقاليدنا تفرض علينا الإسراف وهذا خطأ , لأنه عزوجل نهانا عنه ,

ورمضان يعطي شعورا مهم جدا .. فخلاله ينسى الإنسان الجوع وينسى الطعام , فتصبح الأهمية للإجتماع والمعايدة والصدقة وخصال أخرى حميدة.

أولا :- التغلب على الاحساس بالعطش:

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! Water_tap_glass_cartoon

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! Water_tap_glass_cartoon

* ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دورا كبير فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ..

ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح الأتية :-

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من التوابل وخاصة عند وجبة السحور , لأنها تحتاج الى

شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء على فترات منتظمة من الليل.

3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة فى الليل وعند السحور , فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف

التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذى يجعل الطعم مثيل للملح فى تعديل الطعم.

5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخلل , فإن مثل هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم للماء.

6- يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم الشعور بالعطش أثناء الصيام ،

وهذا إعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

7- إن الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائرالمختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة , وتقليل كفاءة

الهضم وحدوث بعض الإضطرابات الهضمية .. ويعمد بعض الأفراد الى شرب الماء المثلج وخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروى العطش ،

بل يؤدى الى إنقباض الشعيرات الدموية وبالتالى ضعف الهضم.

8- يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة ،وان يشربها الفرد متأنيا.

9- دفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطى فرصة للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على طعم جيد.

10- ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعيا والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر ,وقد ثبت عند أطباء

التغذية أنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

* جعل الله رمضان شهر رحمة ومغفرة وعتق من النار ، وجعله أيضا موسما للعبادة في صلاة وصيام وتهجد وقراءة للقرآن

وفوق هذا ذاك يلتزم فيه المسلم بآداب نبوية في طعامه وشرابه ، فلا يصون بدنه فحسب ،

بل ينال في كل ركن من أركان هذا النظام الصحي النبوي الأجر من الله عزوجل.

ثانيا:- نصائح للافطار والسحور:

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! 027-eating-pizza

كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! 027-eating-pizza

1- عجل بالإفطار :

فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالتعجيل بالإفطار فقال :" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر " متفق عليه .

ووراء ذلك فوائد طبية وآثار صحية ونفسية هامة للصائمين. فالصائم في أمس الحاجة إلى ما يذهب شعور الظمأ والجوع.

والتأخير في الإفطار يزيد انخفاض سكر الدم ويؤدي إلى الشعور بالهبوط العام.

2- الفطور على التمر والماء:

ورسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور " رواه أبو داود والترمذي.

وقد اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم هذه الأطعمة دون سواها لفوائدها الصحية الكثيرة ,

وليس فقط لتوفرها في بيئته الصحراوية.

فالصائم يكون بحاجة إلى مصدر سكري سريع الهضم ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء.

وأسرع المواد الغذائية امتصاصا المواد التي تحتوي على سكريات أحادية أو ثنائية.

ولن تجد أفضل مما جاءت به السنة المطهرة ، حينما يفتتح الصائم إفطاره بالتمر والماء.

3- الفطور على مرحلتين:

فمن سنن الرسول صلى الله عليه وسلم أنه كان يعجل فطره ، ويعجل صلاة المغرب ، حيث كان يقدمها على إكمال طعام فطره.

وفي ذلك حكمة بالغة فدخول كمية بسيطة من الطعام للمعدة ثم تركها فترة دون إدخال طعام آخر عليها يعد منبها بسيطا للمعدة والأمعاء.

ويزيل في الوقت نفسه الشعور بالجوع.

4- تجنب الإفراط في الطعام:

والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : " ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ،

فإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه " رواه الترمذي .

وتناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى انتفاخ المعدة ، وحدوث تلبك معدي ومعوي ، وعسر في الهضم ،

يتظاهر بحس الانتفاخ والألم تحت الضلوع ، وتراخ في الحركة. هذا إضافة إلى الشعور بالخمول والكسل والنعاس ،

حيث يتجه قسم كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم ،

على حساب كمية الدم الواردة إلى أعضاء حيوية في الجسم وأهمها الدماغ.

5- الإكثار من الأكل ظنا أنه ضروري لليوم التالي:

خطأ شائع جدا , فمعظم الناس يكثرون من النوع الخطأ كالحلويات والمقالي ..

في المقابل فلنستبدل ذلك بالخضار والفاكهة والحبوب ومنتجات الألبان الصحية واللحوم كالسمك والبيض لأنها تمد

الصائم بالطاقة والقوة.

4- تجنب النوم بعد الإفطار:

فالإفراط في الطعام كما ذكرنا يبعث على الكسل والخمول ويدفع الصائم إلى النوم بعد الإفطار ,

مما يحرم المريض من صلاة العشاء والتروايح.

5- عدم التدخين في رمضان وفي غير رمضان:

فالتدخين مصيبة تصيب المدخنين ، وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين.

والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : " لا ضرر ولا ضرار " . رواه أحمد.

وفي رمضان فرصة للتوقف عن التدخين والإقلاع عنه إلى غير رجعة.

6- تسحروا فإن في السحور بركة:

فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالسحور في حديثه : " تسحروا فإن في السحور بركة " . متفق عليه .

ولا شك أن وجبة السحور - وإن قلت - مفيدة في منع حدوث الصداع أو الإعياء أثناء النهار ، كما تمنع الشعور بالعطش الشديد.

وحث رسول الله صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور " ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور " رواه البخاري ومسلم .

وينصح أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم كاللبن الزبادي والخبز والعسل والفواكه وغيرها .

وفي الحديث الشريف : إن بلالا يؤذن بليل فكلوا واشربوا حتى يؤذن ابن أم مكتوم " متفق عليه.

7- رمضان لا يبنى على ممراسة الريجيم القاسي:

بل في الإعتدال والأكل بصورة معقولة وصحية , قد يعتبر بعض الناس أن هذا حرمان لهم مما يحبون

إلا أنهم إذا تمعنوا وفكروا بحكمة واتبعوا درب الرسول صلى الله عليه وسلم ,

سيجدون أنهم يحافظون بذلك على أنفسهم وهذا ما أمرنا به .."وكفى بالرسول قدوة.

ثالثا:- الحفاظ على " السواك " في رمضان:

فقد روى البخاري في صحيحه عن عامر بن ربيعة قال : " رأيت النبي صلى الله عليه وسلم يستاك ، وهو صائم ما لا أحصي ولا أعد ".

وفي السواك فوائد عديدة لسلامة اللثة والأسنان ، وقد أثبت العلم الحديث أن هناك ثمان مواد كيميائية في السواك ،

تعمل في تبييض الأسنان وتقوية اللثة ومحاربة الجراثيم والحفاظ على رائحة زكية في الفم.

رابعا:- نصائح عامة لشهر رمضان:

1- إذا كان الصائم شخصا أمن عليه الله بالصحة والقدرة:

فإن الرياضة ستتمم نعمة رمضان وفوائده .. فقليل من الرياضة الخفيفة مثلا كالمشي يساعد المعدة وينشط العضلات.

إلى جانب حرق وإزالة المواد الكيماوية المترسبة في الجسم.

2- عند الصوم يحاول الجسم التركيز على الهدوء جراء عدم انشغال الجسم بالهضم:

فمعضم الأعضاء تكون في حالة راحة "الكبد البنكرياس الامعاء المعدة .." ولهذا فإن الجسم يركز على نفسه

أي أنه يقوم بتنظيف ذاته والحرص على تمديد الطاقة اللازمة للدماغ والقلب والعضلات تكون بواسطة

مخزون الغليكوجين ثم الدهون ثم البروتين .. فمن الواجب أن يدرك الصائم ذلك وأن لا يحاول اجهاد جسمه.

3- للبنات:

الصيام يعتبر من وسائل الجمال فهو يوسع العينين ويجعلهما براقتان ويصبح الجلد رطبا وناعما والبشرة

نضرة والشعر لماع .. والكثير من الفوائد الأخرى بجانب الرشاقة والحيوية. >> يااااي خخخ

* وأخيرا .. أحب أن أقول الشيء الأهم هو دائما العيش في راحة البال , والإستمتاع بخيرات رمضان ورزقه الكريم

لأنه بكل بساطة نعمة تتفاوت حسانتها .. وكل عام وأنتم بخير.

....................................................................

أتمنى الموضوع قد نال إعجابكم و إنكم إستفدتوا من هذه الطرق.

وشكراا .. منقووووول !!

الموضوع الاصلي : كيف تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان ؟! الحقوق : منتدى عالم النينجا