عالم النينجا
^^

أهلا بك زائرنا الكرييم

نوّرت عالمنا بطلّتك البهيّة ونتمنى انضمامك لأسرتنا ، بتسجيلك راح تعطي
لهالأسرة عضو لم ولن يتكرّر xD

معكم نفرح وبمشاركتكم نسمو 3>

إدارة منتديات عالم النينجا Smile
عالم النينجا
^^

أهلا بك زائرنا الكرييم

نوّرت عالمنا بطلّتك البهيّة ونتمنى انضمامك لأسرتنا ، بتسجيلك راح تعطي
لهالأسرة عضو لم ولن يتكرّر xD

معكم نفرح وبمشاركتكم نسمو 3>

إدارة منتديات عالم النينجا Smile
عالم النينجا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تميّز ، تجدّد ، ابداع - One Family
 
الرئيسيةmangaالبوابهالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بعض تمارين اليوجا

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hebi Shinwa

Hebi Shinwa

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 9979
Ryou 45500
الشهره بين النينجا : 386
مقوله خاصه : In the End, we will remember not the words of our enemies, but the silence of our friends
المزاج : تعطي الوعود, وتنتهي الوعود بالنسيان

بعض تمارين اليوجا  Vide
مُساهمةموضوع: بعض تمارين اليوجا    بعض تمارين اليوجا  Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 11, 2013 6:49 pm



بعض تمارين اليوجا  Benefits_of_yoga_myinspirationlounge
يجب ان تعودوا اجسامكم على مثل هذه التمارين فهي مفيدة لاسترخاء العضلات والشعور بالراحة لاستعادة نشاطك فالتمارين الرياضية بكل انواعها مفيدة بشكل عام  اليوجا اجعل جسمك اكثر مرونة في 5 دقائق فقط اليكم بعض الاشكال المستخدمة في تمارين الشد لليوجا

 1. شكل المثلث: يساعد على شد اوتار الركبة وعضلات العمود الفقري ورعزز القدرة على تحريك الكتفين افتح قدميك بحيث تكون المسافة بينهما 1.5 متر ادر القدم اليسرى للخارج وادر القدم المينى للداخل قليلا ثم خذ نفسا عميقا وارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين للارض ثم حرر انفاسك ثم التف نحو اليسار وانزل بالجزع على قدمك اليسرى ثم ارخي يدك اليسرى على قدمك اليسرى وارفع ذراعك اليمنى الى اعلى باستقامة من اول الكتف حتى اطراف الاصابع احتفظ بهذا الوضع بعض الوقت ثم كرره على الجزء الايمن لنفس الوقت
بعض تمارين اليوجا  Triangle
 2. الاتفاف بين الساقين على نطاق واسع: يساعد على شد اوتار الركب ومرونة العمود الفقري ويحسن من حركة الكتفين قف بحيث تكون قدميك متوازيتين ومبتعدتين عن بعضهما قليلا مع الشهيق اثني ظهرك الى الامام حتى تصل يديك الى الارض واثبت على هذا الوضع ثم في الزفير ادِر جزعك نحو اليسار حتى تصبح ذراعك اليسرى على استقامتها نحو الاعلى واثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد الى الوضع الاول وكرر ما سبق نحو اليمين ومع الزفير عد الى وضعك الاول  
بعض تمارين اليوجا  Wide+leg
3. لوكست: يزيد من مرونة العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر ويحفز الجهاز العصبي المركزي اجعل وجهك ينظر الى الارض واجعل قدميك مستقيمتين وذراعيك الى جنبيك مع الشهيق ارفع راسك مع جسمك وذراعيك وقدميك الى اعلى فيتم شد القدمين والذراعين اثبت على هذا الوضع قليلا ثم عد ببطء الى وضع الاسترخاء على الارض
بعض تمارين اليوجا  Locust
 4. الانحناء الى الامام: يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويشد اوتار الركبتين والعضلات الخلفية اجلس على طرف بطانية مطوية واجعل ساقيك مستقيمتين مع بعضهما الى الامام وضع ذراعيك على جانبيك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما ثم مع الزفير اطوي عمودك الفري الى الامام على قدميك وشد ذراعيك الى الامام بجانب الساقين حتى يصلان الى اطراف القدمين ثم اثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد ببطء الى وضع الجلوس
 بعض تمارين اليوجا  Untitled




الموضوع الاصلي : بعض تمارين اليوجا   الحقوق : منتدى عالم النينجا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MŀŇąŤÒ.mØĤĂmMĂĎ

MŀŇąŤÒ.mØĤĂmMĂĎ

الجنس : ذكر

القوس الثور
عدد المساهمات : 1474
Ryou 7357
الشهره بين النينجا : 4
تاريخ الميلاد : 10/12/1997
العمر : 26
المزاج : VeRy AnGrY bUt SoMeTiMeS cOoOoL

بعض تمارين اليوجا  Vide
مُساهمةموضوع: رد: بعض تمارين اليوجا    بعض تمارين اليوجا  Icon_minitimeالسبت أكتوبر 12, 2013 3:03 pm

واو مأصعبهم هههههههههههه
انكسر ظهري أووووف هههههههههههههه

مشكووورة هيبي على تعبك ^^


الموضوع الاصلي : بعض تمارين اليوجا   الحقوق : منتدى عالم النينجا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hebi Shinwa

Hebi Shinwa

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 9979
Ryou 45500
الشهره بين النينجا : 386
مقوله خاصه : In the End, we will remember not the words of our enemies, but the silence of our friends
المزاج : تعطي الوعود, وتنتهي الوعود بالنسيان

بعض تمارين اليوجا  Vide
مُساهمةموضوع: رد: بعض تمارين اليوجا    بعض تمارين اليوجا  Icon_minitimeالسبت أكتوبر 12, 2013 4:02 pm

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه صعب في الاول بس بعدين بيكون مره سهل وترا سوووووووووبر راحه بعدها

العفوووووووو و مشكوووووور لمرورك ^_^

الموضوع الاصلي : بعض تمارين اليوجا   الحقوق : منتدى عالم النينجا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

بعض تمارين اليوجا

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم النينجا :: المنتدى العــام :: القسـم العـام :: الريـاضة-



©phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع