ركائز هذا الفن
صحيح ان رياضة النينجوتسو والكونغ فو لاتحتاج إلى جسم ضخم وقوة عضلية كبيرة كما هو الحال بالنسبة لبعض الرياضات الأخرى لأن هذه اللعبتين لاتعتمد على الحجم أو القوة ولذلك يستطيع كلا الجنسين ممارستها ببساطة .. ولكن إذا اراد اللاعب الوصول في هذه الرياضات إلى
مراحل متقدمة ممتازة لا بد له من استكمال وتنمية وتطوير الصفات البدنية الأساسية لعناصر اللياقة البدنية .. كما انه من الواجب قبل ممارسة تدريبات النينجا ضرورة اداء سلسلة من التمرينات الرياضية البنائية بالإضافة إلى حركات الإحماء - التسخين - وكذلك ضرورة الإهتمام
بالأعداد البدني العام لاكتساب الصفات البدنية بصورة شاملة وخاصة القوة والسرعة والرشاقة والتوازن والتحمل .. نظراً لأن تنمية هذه العناصر ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعملية تنمية وتطوير المهارات الحركية للعبة من أجل الوصول إلى أفضل المستويات للإداء .
قبل ان نتعرض بصورة عامة لبعض النماذج من تدريبات الاعداد البدني ينبغي ضرورة ارتباط هذه التدريبات لاستكمال عناصر اللياقة بالسمات الإرادية للاعب .. لأنه لايستطيع اداء المجهودات الرياضية بنجاح مهما كانت لدية من قوة أو سرعة أو رشاقة دون الإستعانة بقوة الإرادة
والتحكم في الذات والمثابرة والإصرار على تحقيق الهدف من هذه الرياضة التي تعمل على توافق العقل والروح والجسم أثناء الأداء الحركي .. وسوف نتعرض لأهمية بعض الصفات البدنية المطلوب تنميتها فيما يلي :-
1- القوة العضلية :
من المعروف أن الأفراد الذين يتميزيون بالقوة يستطيعون الوصول إلى درجة عالية من القدرة البدنية العامة .. كما ترتبط القوة العضلية ارتباطاً وثيقاً بدرجة التوافق بين العضلات - المشتركة في الأداء الحركي . ويمكن استعمال أنواع كثيرة من تمرينات القوة العضلية التي غالباً تكون ضد مقاومة خارجية أو استخدام مقاومة جسم الفرد نفسه أو مقاومة الزميل أو بعض الأدوات - مثل الأثقال أو الساندو .. الخ .
2- المرونة العضلية :
تشكل أهمية كبيرة في اكتساب واتقان الأداء الحركي .. ومن المتفق عليه أن الكثير من مفاصل الجسم تسمح للفرد بقدر معين من المرونة وذلك عن طريق الأربطة التي تعمل عليها وأثبتت معظم الدراسات العلمية أن التدريب المنتظم يساعد كثيراً في زيادة مرونة الأربطة وبالتالي زيادة مدى سهولة حركة المفاصل في مدى حركي أكبر وبذلك يستطيع الفرد اداء جميع الحركات بحرية وسهولة .
لذلك ينبغي العناية بمرونة مفاصل الحوض والعمود الفقاري حتى يستطيع اللاعب تشكيل أعضاء جسمه بالشكل المطلوب حسب الأسلوب القتالي وخاصة عند تقليد أوضاع بعض الحيوانات المفترسة أو الزواحف السامة أو الطيور الجارحة .. وبذلك يتمكن اللاعب من اداء ضربات القدمين في الإرتفاعات التي يريدها والإتجاهات المختلفة .
زيادة الوزن و العضلات
ان الخطوة الاولى لتصبح مقاتل نينجا هي ان تتمتع باللياقة البدنية لان هذا من متطلبات مهنة النينجا. يجب ان يكون مظهرك مناسبا و عليك ان تسعى جاهدا لتحافظ عليه. إن هذا القسم من الكتيب كيف تبني و تنشيئ قوتك بسرعة و إن رأيت ان مظهرك الان مناسب فهذا شيء جيد وعليك ان تحافظ علية و إن كان غير ذلك فستحتاج للتمارين .لتكتسب العضلات عليك تجهز جسمك للنمو لان زيادة الوزن بالنسبة لبعض الناس قد تكون مسألة صعبة لذلك فإن الطريقة الوحيدة لتضخم جسدك هي ان تصدمه ليستعد لمرحلة النمو القادمة
1- تناول الكثير من السعرات الحرارية.
2- ممارسة التمارين بالاوزان الثقيلة.
إن الصدمة الاولى تكون بان تكثر من تناول السعرات الحرارية بكمية لم يتعود عليها جسمك.و هذا اهم عامل فعال لزيادة الحجم ,فعندما تفرط في تحميل نظامك بالكثير من كميات البروتين و الدهون فلن يكون هنالك خيار آخر امام جسمك إلا ان يزداد الوزن فالهدف هو تناول الكثير من السعرات الحرارية لتسمح لجسمك بأن يبني عضلات اكثر. والطريقة الثانية هي بتمارين الاوزان . إن تمارين الاوزان هي اسرع الطرق لتحفز جسمك ليكتل العضلات .و إن لم تتمكن من ممارستها لأي سبب كان فإن تمارين البوش ابز أي الانبطاح على الارض و محاولة الارتفاع عنها مرة بعد مرة بالاستناد إلى اليدين واصابع القدمين و تمارين الست اب و هي انتصاب القامة تعتبران احدى افضل انواع التمارين.ان الحمية و تمارين الاوزان يحفزان بعضهما البعض.فأن تمارين الاوزان تحّمل العضلات و تحفزها للنمو اما الطعام الذي تتناوله فإنه يزودك بكتل البناء الضرورية لتصلح وتبني انسجة عضلات جديدة.
وان لم تتناول طعامك بشكل صحيح اثناء ممارستك لتمارين الاوزان فإنك ستخسر انسجة العضلات.
* لتكتسب الحجم و الشكل المناسبين عليك ان تأكل وتأكل ثم تأكل أكثر.*
لتكتسب الوزن عليك ان تتناول حصصا من الطعام وان يصبح ذلك وظيفتك وشغلك الشاغل.ان هذا سهل جدا و لكن معظم الناس لا يستوعبون مفهوم الاكل.يجب عليك ان تتناول الطعام الصحيح و بالكميات الصحيحة لتبني العضلات.
* البروتين فقط هو الذي يستطيع بناء انسجة العضلات .
بالاضافة إلى الاكثار من تناول السعرات الحرارية فإنك تحتاج ان تأكل أكثر غالبا.و احيانا تناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد لن تغني شيئا لانك تحتاج ان تزود جسمك بمقدار و سيل ثابت من المواد الغذائية والطاقة لانه بحاجة للنمو.
4- وزن التمرين لأقصى زيادة ممكنة في كتلة العضلات:
كيف نمارس تمارين الاوزان لنكتسب اكبر حجم ممكن من كتل العضلات؟
ليس عليك فقط ان تغير اسلوب حميتك بل عليك ان تتعلم ايضا الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الاوزان وكذلك لزيادة حجم كتلة العضلة.
إن افضل طريقة للحصول على كتلة عضلات و اقصر وقت ممكن هي باستخدامك للاوزان الخفيفة.و عليك ان تركز على تمارين الاوزان الخفيفة المركبة و اوزان تحدي الحمل الثقيل .و هذا بدوره سيحفز و ينشط اكبر قدر ممكن من ألياف العضلة .و سيستجيب جسمك بزيادة الكتلة العضلية.
إن معظم الالات الرياضية هي مضيعة للوقت فهي تحدد تطورك لأنها تساعد في دعم الوزن. ان الاوزان الحرة او الخفيفة تجعلك تدعم الوزن طوال طريق الحركة و هذا بدوره يساعدك لتحفيز قدر كبير من الياف العضلات بينما انت في ذات الوقت تقوي عضلات اصغر و اضعف.فإذا كانت عضلاتك الصغيرة المساعدة ضعيفة فإن عضلاتك الكبيرة لن تنمو.و لتبني حجما وقوة بسرعة راقب الرياضيين الممارسين لكمال الاجسام و المحترفين فهم لا يستخدمون الالات الرياضية بل يستبدلونها بالاوزان الخفيفة.
" القليل هو الكثير". ان معظم الناس مازالوا يعتقدون انه كلما تمرنت اكثر كلما زادت كتلتك العضلية وبالتالي حجمك .ان كان ذلك صحيحا فإن كل ما عليك ان تفعله هو ان تعمل لمدة 8 ساعات يوميا.و ستصبح ضخما.و لكن لسوء الحظ ذلك ليس صحيحا.فهذه الطريقة لا تجدي نفعا.
*ان كتلك العضلية لن تزداد في صالة الالعاب الرياضية بل في وقت الراحة!
اننا نحتاج تمارين الاوزان لنحفز النمو و من ثم يحتاج جسدك للراحة و الطعام لبناء العضلة .ان الاشخاص الذين يواجهون اوقات صعبة لزيادة الكتلة العضلية يحتاجون بالتأكيد للراحة و الغذاء اكثر من الاشخاص العاديين .ان العمل احيانا لا يسمح لعضلاتك بان تنال الوقت الكافي للتعويض ,و بالاضافة لعدم النمو فانك ستعرض جسمك لاضرار مزنة بسبب كثافة التمارين و لا تنسى خسارة العضلة بالطبع.ان اكتساب القوة الجسدية تعد فقط الخطوة الاولى لتصبح مقاتل نينجا محترف. و تحتاج ايضا ان تتعلم بعض فنون القتال الاساسية او على الاقل كيف تدافع عن نفسك في أي نزال لان النينجا المتمكن يكون جاهزا و حاضرا
لاي موقف.
3- عنصر الرشاقة :
المقصود بها القدرة على التغيير من وضع لأخر بأقصى سرعة وتوافق بتوقيت سليم وهذا مايحتاجه لاعب النينجا أو لاعب الكونغ فو أثناء اندماج عدة مهارات حركية في إطار واحد أو عند اداء حركة بجزء من الجسم تحت ظروف متغيرة بشرط أن يكون الاداء دقيقاً حتى يكون الدفاع أو الهجوم ناجحاً .
4- تطوير السرعة :
تتوقف السرعة الحركية على درجة توافر عنصر المرونة العضلية ودرجة التوافق بين أجزاء الجسم وهي تختلف من فرد لآخر .. وتتطلب السرعة الحركية أن تكون كمية العمل العضلي بسيطة من بذل طاقة عصبية كيرة وتظهر أهمية تطوير سرعة الفرد في رياضة النينجا أو الكونغ فو عندما يتعرض لعدة مواقف قتالية تتطلب سرعة استجابة العضلة دون ضياع الوقت في التفكير لإخراج أقوى وأعنف الضربات في لمح البصر .. وهذه السرعة لا تكتسب إلا بعد الإتقان الجيد لأداء الحركات بأسلوبها الصحيح ثم التدريب على الأداء الحركي السريع وبذلك يتضح أن السرعة والقوة عاملان هامان مؤثران في اداء الحركات المطلوبة من أقصر طريق وأقل زمن ممكن .
5- القدرة على التحمل :
تظهر أهمية هذا العنصر أثناء الأداء الحركي لفترة طويلة وهو يعني قدرة الفرد على الأداء - البدني لفترات طويلة دون هبوط مستوى الكفاية أو الفاعلية نتيجة لاستمرار بذل المجهود . لذلك يجب على اللاعب استكمال هذا العنصر لأن بعض المواقف القتالية تتطلب ذلك وخاصة عندما يكون الخصم قوياً وعنيداً وأثناء الإشتباك مع أكثر من فرد .. ويمكن تنمية وتطوير القدرة على التحمل عن طريق التدريب على اداء بعض التمرينات لأطول فترة زمنية ممكنة وتكرارها لأكبر عدد ممكن تدريجياً .
6- اليقظة والحذر :
تلعب العين والأذن في هذه الناحية دوراً هاماً ويتركز ذلك في عمل الجهازين العصبي - والعضلي .. ومن أهم عناصر اليقظة الإنتباه الشديد والقدرة على الإدراك الجيد للحركات المفاجئة الغير متوقعة من الخصم وهذا يتطلب شدة التركيز العقلي لمتابعة جميع تحركات الخصم واكتشاف أماكن الضعف لسرعة تسديد الضربات اليها والإستعداد التام بكل إحساسات الجسم لصد وتفادي الهجوم .
7- سرعة البديهة :
من أهم أسس النجاح في رياضة النينجا والكونغ فو لأن الإدراك العقلي السريع لما يجري حولنا يجعلنا نستطيع تحديد موقفنا من الخصم واتخاذ أسلم وأسرع القرارات لتنفيذها مباشرة وسرعة البديهة هي فطنة موهوبة من الخالق سبحانه وتعالى ويمكن زيادتها وتطويرها بواسطة التدريب والتفكير السريع .
لذلك ينبغي عدم الإكتفاء بالأداء الصحيح فقط لحركات النينجا أو الكونغ فو .. ولكن لابد من أن نتخيل ونتوقع بعض الحركات أو الضربات التي يمكن أن يقوم بها الخصم ونحاول تنظيم خطواتنا لمهاجمته في أضعف الأماكن .
8- الروح الهجومية :
تلعب دوراً أساسياً للنجاح في هذه الرياضات أن لم تظهر على أثرها أعمالاً تفوق الخيال .. ويكفي ان نعرف أن الشخص الذي يمتلك الروح الهجومية بنسبة 75% ويتقن أداء حركات النينجا أو الكونغ فو بنسبة 25% يتفوق بسرعة البرق على لاعب يتقن ضربات اللعبة بنسبة 75% وروحه الهجومية 25% لأن الثقة بالنفس والإصرار على تحقيق النصر والإنطلاق للهجوم المفاجيء بدون تردد يسبب للخصم حالة من الذهول وعدم الإتزان فتسهل السيطرة التامه عليه وهزيمته بقسوة وعنف في أقصر زمن ممكن .
موضوع: ركائز هذا الفن 
الإثنين فبراير 13, 2012 12:19 am
