السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نينجا مودرا ويوغا لعلاج الجسد
....


ـــ

كثيرا ما نفرك أيدينا ونضغطهم أثناء القلق والخوف ونغسلهم وأشياء كثيرة لا
نهاية لها نعملها بأيدينا
لكن هل تعلم أن لديك القدرة على شفاء نفسك بعد الله وذلك بإستخدام بعض
تمارين مودرا
قد تقول الآن ما هي المودرا في الواقع المودرا لها عدة معاني ولكن نحن
نستعملها لتوضيح إشارات المواقع الباطنية لليدين
أي إشارات بسيطة باليدين يمكن أن تؤثر على أجسادنا وعقولنا وذلك
عن طريق ثنيها وتقاطعها ، مدها وشدها ، أو لمس الأصابع بأصابع أخرى

ـــ

الأسم : Ganesha Mudra

الهدف : التغلب على كل العقبات

التعريف : هذا المودرا يجعلنا نتغلب على الصعاب والمشاكل الشخصية والترددات
التي نواجهها في الحياة



طريقة التمرين : ضع يدك اليسرى أمام صدرك وظهر اليد نحو صدرك أي الإبهام
بالأسفل أثني الأصابع.وامسك اليد اليسرى الآن باليد اليمنى، ليصبح ظهراليد
اليمنى متجها للخارج والإبهام للأعلى بعكس اليد اليسرى.
حرك الأيدي إلى مستوى القلب، أمام الصدر تماماً. بينما تقوم بالزفير، إسحب
الأيدي بشدة على حِدة بدون ان تفلت الأصابع. هذا سيوتر عضلات الذراع
العلوية ومنطقة الصدر. فبينما تستنشق، اترك كل التوتر. كرر 6 مرات وبعد ذلك
تضع كلتا الأيدي بنعومة على موقع عظمة الصدر، ركز إحساسك على هذا الجزء من
جسمك.
ثم غير موقع اليد ليصبح ظهر يدك اليمنى مواجها صدرك، كرر 6 مرات أيضا على
هذا الموضع.
بعدئذ ، تبقى صامتا لفترة.

مرة واحده في اليوم لهذا التمرين تكفي.

التأكيد : الله الذي يجعلنا نتغلب على كل العقبات.فقط تخيل اللون الأحمر أو
أشياء مختلفة ذات اللون الأحمر.
ركز بكل أحاسيسك عليه لفترة.
اللون الأحمر عادة يقوي، يدفئ، ويوسع قلبك، يعطيك الشجاعة لكي تكون منفتحا
وواثقا.
ـــ

الأسم : Kubera Mudra

الهدف : مخصص لثروة رب العالمين

التعريف : العديد من الناس يعرفون هذه التقنية ويطلقون عليها إسم " تقنية
الثلاث إصابع " ويستعملونه عندما يريديون البحث عن شيء معين، أو ليتحرروا
من أشياء مؤكدة وصعبة ، وكموقف ما ، أشياء متعبه ، أو المعلومات الضرورية،
الخ.
والبعض يستخدمه عندما يريدون وضع قوة أكبر خلف خططهم المستقبلية.
وهو يتضمن أهداف أولاءك الناس الذي يريدون الوصول دائما، أو رغباتهم التي
يتمنون إنجازها.
بتقنية الأصابع المغلفة الثلاثة ، قوة اضافيه تعطي المسئلة والفكر.

وهو يتضح ويحدث شيء ما عندما نوحد قوى الأصابع الثلاثة معا وهي اصبع المريخ
، واصبع المشتري ، واصبع زحل.

نستخدم هذا المودرا في أوضاع معينه كل يوم فالحياة ممتعه.
وهو ايضا يعطينا راحة داخلية ، ثقة وصفاء.



طريقة التمرين : ضِع رأس السبابة وإصبع الوسط مع رأس إبهامك سوية. واثني
الأصبعين الآخرين لتريحهم في منتصف يدك.
اعمل هذا الوضع بكل يد.
مودرا كوبيرا : تساعدك لعمل تشكيلات عظيمة للمخاوف. فلا يهم كم مرة تمارسها
لكن المهم هو ان تعمل بقوة وبتركيز.

التأكيد : تخيل هدفك ومستقبلك، أو أمنيتك الخاصة، بكل ألوانها. في نفس
الوقت ، ثم طور هذا الشعور كما لو أنه حقيقة.
إن الفكر يولد القوة لدينا ، وهذا ينطبق على أهدافنا ورغباتنا.
ليتضح ذلك يجب علينا أن نقدم كل الإخلاص بهذه التمرين.
ـــ

الأسم : PUSHAN MUDRA

الهدف : خاص بالطاقة الشمسية والطاقة الغذائية

التعريف : هذا المودرا يمثل القبول والإستلام في مراكز كل لتترك الأشياء
تتبع، نسق يدك مع اليد الآخرى.
فكلها يجب ان تنساق مع بعضهم البعض.
ليؤثر على تيار الطاقة المسؤلة عن امتصاص الغذاء ، بالإضافة الى انها تساعد
على الإزالة.
تقوي وتركز على التنفس وبهذا تمتص الأوكسجين واطلاق ثاني أكسيد الكاربون في
الرئتين.
له تأثير مريح على الضفيرة الشمسية، منطقة المعدة ، الكبد ، الطحال
والمرارة، وينظم الطاقات في النظام العصبي المستقل.
تعبي طاقات الإزالة ، ويزيل السموم . له تأثير ممتاز على الغثيان العام أو
الحاد ، دوار البحر ، إنتفاخ البطن، أو ذلك الإحساس بالإمتلاء والذي يشعر
به الشخص بعد وجبات الطعام.




طريقة التمرين : الطريقة الأولى:

اليد اليمنى : ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم ( طرف الإبهام وطرف السبابة
وطرف الأصبع الوسطى ) كلها متجهه للأعلى والاصبعين الآخرين ممتدة.

اليد اليسرى : ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم طرف الإبهام وطرف الأصبع
الوسطى وطرف البنصر أي الابهام مع الاصبعين الوسطى انظر للصورتين أعلى.
كلها متجهه للأعلى واجعل الاصبعين الآخرين السبابة والصغير ممتدة.

الطريقة الثانية :

اليد اليمنى : تختلف عن السابقة ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم ( طرف
الإبهام وطرف الأصبع البنصر والخنصر أي الابهام مع الاصبعين الصغير والذي
بجانبه ) اجعلها متجهه للأعلى واجعل الاصبعين الآخرين السبابة والأصبع
اللوسطى ممتدة.

اليد اليسرى:
أوصل طاقات الإبهام مع البنصر أما الاصبع الخنصر فينشط العملية الهضمية
السفلى وعملية الإزالة.
نحن نطلق على هذا المودرا إسم ( مضخة الطاقة العامة ). فهو يحفز وظائف
الدماغ.
فموضع الاصبع في اليد اليمنى ينشط الطاقة الموجودة في منطقة الحوض.
ووضع اصابع اليد اليسرى توجه الطاقة المشتعلة للأعلى.
لكل عضو ، كالمزاج العام ، وتركيز الفكر ، الذاكرة ، المنطق ، ويؤثر
إيجابيا على الحماس.
هذان المودران يستخدمان كمساعدة فورية للحالات المستعجلة أو مارسه اربع
مرات في اليوم خمسة دقائق لكل حالة.

التأكيد : اليدان يجب ان تكونا كيد واحده وتترك الأشياء تتبع، نسق يدك مع
يدك الآخرى.
فاليدان يجب ان تنساق مع بعضهم البعض.
ـــ

الأسم : Bronchial Mudra

الهدف : معالجة المشاكل النفسية والشفاء بالطاقة (1)

التعريف : هذا للناس الذين يعانون من مشاكل تنفسية وايضا لمن يعاني من
الوحدة الداخلية أو العزلة أو المشاكل جنسية، والحزن. فهذه المشاعر اغلب
الأحيان تقلل المرح لدى البعض وهذا طبيعي يسبب الكثير من الإجهاد فهؤلاء
الأشخاص تجدهم يعانون بضغط الوقت ونفس مقطوع لذلك اقدم لهم هذا المودرا
والشفاء بيد الله.



طريقة التمرين : بكلتا الأيدي: ضع الخنصر على قاعدة الإبهام، والأصبع
البنصر الذي بجانب الاصبع الصغيره على مفصل الإبهام الأعلى، والاصبع الوسطى
على وسادة الإبهام. ثم مدد السبابة.
كل تمرين تنفس أو تمرين طبيعي في اليوغا يزيد من القوة الداخلية ويحافظ على
مستوى الطاقة.
تمرن على الأقل 30 دقيقة من كل يوم.
اجلس منتصبا و اجعل يديك تبعد عن جسمك حولي 4 بوصا وعندما تتعب يديك ضعها
على فخذيك. ثم وجه مشاعرك الى الحوضين

الإستنشاق: وجه مشاعرك ناحية بطنك ، المعدة ، الصدر ، الحنجرة ، الجبهه ،
ثم قمة الرأس. الآن احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني تقريبا.

الزفير: وجه مشاعرك من الأعلى إلى الأسفل وابدأ بالعد التنازلي من 7 إلى 1
انتظر واصبر حتى تأتي دفعة الإستنشاق، وبعد ذلك وجه إهتمامك للأعلى من جديد
بينما تشتنشق توقف ثم ركز على الزفير لأنه سيكون مهم هنا.

التأكيد : لنوبة حادة من الربو أو ضيق في التنفس ، في البداية استخدم هذا
المودرا لمدة 4 الى 6 دقائق وبعد ذلك تمرن على مودرا الربو الخاص وهو
(Asthma Mudra) المودرا رقم خمسة في الجدول تمرن عليه حتى يصبح تنفسك
طبيعيا مرة أخرى.
ولمعاجلة طويلة المدى تابع هذان المودران رقم 4 و 5 من الجدول لمدة خمسة
دقائق وخمسة مرات في اليوم.

من المهم عاطفيا إدخال مشاعرك السلبية ومزاجك. كن مدركا حتى هذه المشاعر
مثل الموجات، تظهر وبعد ذلك تذهب.
مثل هذه المشاعر في أغلب الأحيان تكون ضعف عام وسببه التنفس الضحل أو الغير
عميق لكونه تنفس غير صحيح.

لا تعزز الخزان الداخلي للقوة. عندما يكون منخفض، فيحدث الضعف ليس فقط على
المستوى الطبيعي ولكن أيضا في المنطقة العاطفية. وستكون عواقبها الخوف،
الحزن، قناعة، رهف المشاعر حساس للغاية.
ـــ

الأسم : Asthma Mudra

الهدف : معالجة المشاكل النفسية والشفاء بالطاقة (2)

التعريف : للناس الذين يعانون من مشاكل تنفسية وايضا لمن يعاني من الوحدة
الداخلية أو العزلة أو مشاكل جنسية، وحزن. فهذه المشاعر اغلب الأحيان تقلل
المرح لدى البعض وهذا طبيعي يسبب الكثير من الإجهاد فهؤلاء الأشخاص تجدهم
يعانون بضغط الوقت ونفس مقطوع لذلك اقدم لهم هذا المودرا والشفاء بيد الله.


طريقة التمرين : باليدين : تضغط بأظافر الأصبع الوسطى معا واجعل باقي
الصابع ممتدة

التأكيد : في حالة نوبة ربو حادة، أولاً يفضل تطبيق (Bronchial
Mudra)المودرا القصبي رقم 4 من الجدول طبقه من 4 إلى 6 دقائق. ثم طبق
(Asthma Mudra) المودرا الخاص بالربو حتى يهدأ التنفس.
لمعالجة طويلة المدى ، استخدم هذان المودران خمس مرات كل يوم لمدة خمس
دقائق.

أثناء الطقس البارد ، لا تتنفس من فمك أبدا لأن الأنابيب القصبيه ستلتهب
وتنسد. حاول ان لاتستعجل لأنه عند حدوث أي إجهاد تتنشط غدد الأدرينالين أو
الغدد الكظرية. فالأدرينالين يزيد من إزدحام وانقباض الأنابيب القصبية.
تناول حمية خفيفة مع لحم بسيط ، لحمة كل اسبوع تكفي. ابتعد عن منتجات
الحليب ، طماطم ، الفلافل الحارة ، أو الكيوي. وابتعد عن التخدين ان كنت
مدخاناً.

لا تأخذ الأدوية التي تضعف نظام المناعة ، كالمضادات الحيوية.
فقط خذ كفايتك من الهواء النقي وذلك بالمشي لمدة طويلة. ومارس اليوغا أو
الجمنيزيوم كل اسبوع وخذ كفايتك من الراحه.
معظم الناس الذين يعانون من صعوبات التنفس اغلبها تكون بسبب الوحدة
الداخلية (انفصالهم عن العالم المحيط بهم) أو لا يستطيعون وضع حدود. ولذلك
يشعرون بأنهم أصيبوا بمشاكل الناس الآخرين وهو(إنفصال صغير جداً).
ـــ

الأسم : Prithivi Mudra

الهدف : الإستقرار والأمان ، القوة والإصرار ، والثقة بالنفس ، راحة النفس.
قوة الكون ، الحماس ،السرور والبهجة

التعريف : مودرا بريثيفي أو مودرا الأرض يمكن أن يزيل نقص الطاقة في جذر
تشاكرا. سواء كنت لا تشعر بالقوة نفسيا أو جسديا وحيوية بشكل كبير معتمد
على هذه الطاقة. فموضع الإصبع هذا يقوي حاسة الشم فهو جيد للأظافر ، الجلد ،
الشعر ، والعظام.
اذا أحسست بإضطراب في خطواتك أثناء المشي ، فهذا المودرا يستطيع أن يعيد لك
موازنتك وثقتك لأن هذا المودرا ينشط جذر تشاكرا ايضا، والذي تكمن فيه
قوتنا العنصرية. فنحن ايضا نحتاج الإستقرار والغذاء للنمو ونكون فعالين في
أماكننا من هذا العالم. فالغرض من حياتنا ان نرتبط بالله ، وهذا يعني بأنه
يجب علينا أن نوجه أنفسنا نحو النور ونكون متفتحين. تماماً كالزهور التي
تلقح لنا، فهذه تعني تجربة النعمة.
لذا هذا المودرا يستطيع أن يعطينا كل الفوائد التي نحتاجها في هذه الحياة.
أنا استخدم هذا المودرا عندما أحس بأنني لست آمن واحتاج للإستقرار الداخلي
والثقة بالنفس. اضافة على ذلك فإنه يثير حرارة الجسم ، الكبد ، والمعدة.



طريقة التمرين : ضع طرف الإبهام وإصبع البنصر الذي بجانب الاصبع الصغير على
قمة بعضهم البعض ، واستعمل ضغط خفيف. ثم مدد باقي الأصابع. اعمل هذا بكل
يد.
استخدمه حسب الحاجة ، أو استعمله ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.

قف أو اجلس على كرسي. وحافظ على قدميك متوازية وراحة قدمية منبسطة على
الأرض.

1- الشهيق: تخيل بأنك تمتص طاقة الأرض من خلال قدميك ثم وجهها لأعلى من
خلال ساقيك ثم ظهرك ثم الحنجرة وإلى دخل رأسك
وابعد بكثير الى اعماق الكون. إحبس أنفاسك لبضع ثواني.
2- الزفير: كالمطر الذهبي دع الطاقة تغطس للأرض ثانية كإحياء أو قوة
التجديف. هناك توازن في الأخذ والعطاء. الآن تخيل انك ممسك بحوض في حوضك
السفلي ودع مطر الطاقة ينصب في حوضك. كررها عدة مرات..

التأكيد : قوة الأرض تعطيني الإستقرار والأمان ، وتبقي القوة والإصرار ،
والثقة بالنفس ، راحة النفس. قوة الكون تعطيني الحماس ، السرور والبهجة.
ـــ

الأسم : Pran Mudra Life Mudra

الهدف : الحياة الجيدة

التعريف : يقوم مودرا "بران" بتنشيط جذر التشاكرا والذي تتواجد فيه القوة
العنصرية للإنسان. إن موضع الإصابع يحفز الطاقة المغذية في القاع الحوضي.
ويزيد هذا المودرا الحيوية ويخفض الإعياء والعصبية، ويحسن الرؤية.
ويستعمل ايضا ضد أمراض العين. على المستوى العقلي والعاطفي. يحافظ على
قوتنا وصحتنا، ويزيد ثقتنا بأنفسنا، ,ويعطينا الشجاعة للقيام بشيء جديد.
والقوة للرؤية الداخلية. والعيون الصافية هي ايضا علامة عقلية والتي تؤكد
صفاء العقل. والتي تعني تنظيم الفكر والعقل السليم.



طريقة التمرين : باليدين : نضع طرف الإبهام والبنصر والخنصر سوية. وباقي
الأصابع تبقى ممتدة. حسب الحاجة ، طبقه من 5 إلى 30 دقيقة. أو كدورة علاج 3
مرات يوميا ل 15 دقيقة.

التأكيد : عندما تطبق مودرا "بران" تسطيع ايضا ان تضع إبهامك داخل أظافر
الإصبعين الآخرين بدلاً من الأطراف.
فهذا له تأثير على جعل الدماغ الأيمن والأيسر يعملان سوية. ليصبحا نشيطين ،
ويكملان بعضهما بشكل متبادل. وهذا مهم للصحة الشاملة.
العصبية عادة ماتكون إشارة الضعف ، أو العمل الأكثر من اللازم أو قلة
بالإستقرار الداخلي.
فهذا المودرا يجمع الضمير الواعي ، التأني والهدوء ،
فطريقة التنفس الناعمة لها تأثيرها في كوننا متزنين ، ثابتين ، مستقرين ،
هادئين وثابتين كالمرساة.
ـــ

الأسم : LINGA MUDRA

الهدف : لتنظيف الرئيتين

التعريف : موضع الأصابع هذا يزيد المقاومة ضد السعال ، البرودة ، وإصابات
الصدر. وايضا يحرر المخاط الذي يجتمع في الرئتين. بالإضافة إلى انه مفيد
جدا للنلس الذين يعانون من مشاكل تنفسية عندما يتغير الطقس.
فهو ايضا يزيد درجة حرارة الجسم وخصوصا انه يتناسب مع الناس الذين لاتظهر
لديهم الحُمَّى بشكل واضح.
الحُمَّى مهمة لأنها تقتل العديد من البيكتيريا داخل الجسم عندما تصل لدرجة
حرارة معينة.



طريقة التمرين : ضع راحتي يديك مع بعض وشبك أصابعك. يجب ان تبقي احد
إبهاميك قائم ، ثم طوقه بالإبهام وسبابة يدك الأخرى.
استخدمه حسب الحاجه أو 3 مرات يوميا لمدة 15 دقيقة.

التأكيد : إن مودرا "لينغا" يساعد ايضا على تخفيف الوزن ، وأن اردت هذا يجب
ان تطبقه بعناية وإهتمام كثلاث مرات في اليوم ولمدة 15 دقيقة.
واشرب على الأقل 8 اكواب من الماء يومياً.
واجعل وجباتك الرئيسية تتضمن اللبن ، الرز ، الموز ، والفواكه الحامضه.
لو استخدمت هذا المودرا لفترة طويلة ستشعر بالخمود أوالخمول، فهذه إشارة
بسيطة لتقلل من زمن تطبيق هذا التمرين وكل اشرب جيدا لكي تحفز نظام مناعتك
وتزيد من حرارة جسمك.
ـــ

الأسم : APAN MUDRA

الهدف : الطاقة

التعريف : هذا المودرا يساعد على إزالة الفضلات والسموم من الجسم، بالإضافة
إلى إزالة المشاكل البولية.
مودرا "آبان" يحفز عنصر الخشب أيضاً، والذي يرتبط بطاقة الكبد والمرارة.
يحتوي هذا العنصر القوّة أيضاً وسرور وبهجة موسم الربيع عند بدايته
الجديدة، معالجة وتشكيل رؤى المستقبل. بالإضافة أن مودرا "آبان" له القدرة
لموازة التأثيرات على العقل والتي تتبعنا بشكل كبير
تجعل الكبد يشتغل جيدا ويعطينا الصبر والصفاء وثقة الميزان الداخلي وإنسجام
في العالم العقلي، فهي تخلق القدرة لتطوير الرؤية فأنت بالتأكيد تحتاج كل
هذا عندما تنظر الى المستقبل بينما تواجه التحديات الجديدة.



طريقة التمرين : بكل يد : نضع الأبهام والإصبعين الوسطى معا، ونمدد اصبع
الخنصر والسبابة معا.
عند الحاجة لهذا التمرين تعمل من 5 الى 45 دقيقة او استعملها 15 دقيقة 3
مرات في اليوم كدورة علاج.

التأكيد : أزرع بذورك واهتم بهم وستحصل على حصاد غني وهذا بمساعدة الله
التي نتقبلها شاكرين.
ـــ

الأسم : Shankh Mudra

الهدف : لمشاكل الحنجرة

التعريف : عندما تريد أن تطبق هذا المودرا، يجب ان تنشد بصوت "Oomm" كعدة
ألحان ثم استمع لداخلك، أي استمع للصمت لعدة دقائق. هذا المودرا كان يستخدم
في العديد من طقوس المعابد الهندوسية. وبالتحديد كان ينفخ في قرن القوقع
صباحا لإعلان إفتتاح أبواب المعبد. ولكن كنينجا نحن نستخدمه لفتح أبواب
معبدنا الداخلي ، يجب ان تكون أبوابنا الداخليه مفتوحة والتي فيها الضوء
الخفيف اللامع للجسد.
مودرا الصَدفه : تبعد جميع انواع مشاكل الحنجرة. وله أيضا تأثيرا جيدا في
التهدئة والذي يؤدي إلى التوحد الذاتي في الصمت.



طريقة التمرين : طوق الإبهام الإيسر بأصابع يدك اليمنى الأربعة. وفي نفس
الوقت ألمس إبهامك الأيمن بالإصبع الوسطى الممتد من يدك اليسرى. وستصبح
يديك سوية كشكل الصَدفه أو القوقعه. الآن ضع يديك أمام عظمة القص.
طبق هذا كثيرا أو حسب رغبتك.
وكدورة علاج طبقه 3 مرات يوميا ولمدة 15 دقيقة.

التأكيد : للحصول على أفضل النتائج حاول أن تمرن في جو هادء وخالي من
الأصوات والإزعاج.
ـــ

الأسم : Surabhi Mudra

الهدف : للروماتزم و إلتهاب المفاصل

التعريف : يستخدم هذا المودرا ثلاث مرات في اليوم ولمدة 15 دقيقة . فهذا
المودرا فعال جدا ضد الروماتزم واإلتهاب المفاصل. اذا كانت هذه الأمراض
مزمنة أو أنها تلازم أي شخص من مدة طويلة فيجب ممارسة هذا المودرا لمدة
أطول.



طريقة التمرين : هناك طريقتين لأداء هذا المودرا.

الطريقة الأولى: الإصبع الصغير من يدك اليسرى يلامس الإصبع البنصر في يدك
اليمنى. الإصبع الصغير من يدك اليمنى يلامس الإصبع البنصر في يدك اليسرى.
في نفس الوقت ، الإصبع الوسطى من كل يد تلامس سبابة اليد الأخرى.
والإبهامين تبقى ممتدة.

الطريقة الثانية : رأس الإصبع الوسطى اليمنى تلامس رأس الأصبع الوسطى من
اليد اليسرى ، رأس الأبهام الأيمن يلامس رأس الإبهام الأيسر ، وباقي تثنى
وتلامس كل منهم قرينتها باليد الأخرى.
إن مودرا "موشتي" هو لطاقة المعدة والكبد، يقوي الهضم ويساعد على معالجة
الإمساك.
عندما نوجه قبضتنا لشخص ما ،فإنه يفهم هذه البادرة وقد يخاف أو يبتعد أو
يقوم بهجوم مضاد. وهنا ندرك معنى هذا المودرا.
لسؤ الحظ . أن هذه العدوانية محبوسة عند البشر وبالكاد يلاحظوها داخلهم.
يخرج هذا العدوان مباشرة عند كل طريقة وحشية وهذا بالتأكيد ليس جيدا وليس
من الجيد حبسه بالداخل. هذا العدوان قد يقل عندما نعرف الأسباب.
فيوجد غضب أعمى وغضب في محله ولكن هناك فوارق بينهم. فأغلب الشكاوي
الطبيعية سببها ضعف الكبد ومشاكل بالهضم أو الإمساك والتوتر وشكاوي القلب ،
الخ.، فكل هذه الأشياء متعلقة بالعدوان المحبوس أو الذي لا يمكن السيطرة
علية. فأكثر العدوان ينتج على أن يكون الشخص غير قادرا على قول "لا" أو غير
قدر على وضع الحدود. ويحصر نفسه في الأركان وهكذا. أن الشر الأساسي هو
الخوف. فعندما يكون العدوان ظاهرا فمن الأفضل أن نخرجه باسرع مايمكن. ثم
نبحث عن سبب هذا العدوان ونطور إستراتيجية لكيفية إزالته. فكما تعلم أغلب
المشاكل تزال عندما نناقشها.

التأكيد : يطبق هذا المودرا قبل إلإحساس بالألم أو عند الإحساس بإلإنتشار.
ـــ

الأسم : Shunya Mudra

الهدف : أوجاع الأذن وتحسين السمع

التعريف : المشاكل السمعية تخص الذين هم غير قادرين على السمع أو الذين لا
يريدون السمع. فهذه قد تكون نعمة من الله أو مصيبة ما. كتوضيح إن السمع
الضعيف ممكن أن يحمينا من الأشياء المزعجة أو الغير سارة أو حتى من الأصوات
أو المعلومات الغير مرغوبة التي تتحاذف علينا. ومن الناحية الأخرى قد لا
نسمع الأشياء الجميلة. كوننا لا نريد السماع فهو يعتمد أحياناً على نوع
معين من العناد والذي قد يؤدي بنا إلى مصائب. ولذلك لو أننا ندقق عن سبب
مشاكلنا السمعية. فهذا سيقودنا خطوة للأمام نحو حياة افضل.
فنحن نربط الإصبع الوسطى ببوابة السماء الأولى والتي تصحبنا نحو اتجاهات
بوابات السماء العليا.
أساطير النينجا القديمة تقول ، ان كنا نريد الوصول للسماء يجب علينا أولا
أن نكون طاهرين. لهذا يجب علينا ننظر لداخلنا ونطهر أنفسنا ونسأل الله أن
يغفر لنا في ذنوبنا السابقة .ومن بعدها نقوم نحن بالغفران لمن أسائوا لنا..
أعرف بأن هذا التطهير قد يكون صعباً جدا أحياناً ، خصوصا أن تغفر لكل من
أساء لك ، ولكن تأكد إن تلك المغفرة التي تظهرها للناس تفتح لك بوابة جديدة
حقاً.



طريقة التمرين : أثني الإصبع الوسط حتى تلامس كرة إبهامك ، ثم اضغط خفيف
بإبهامك على الإصبع الوسطى. ومدد باقي الأصابع . طبق هذا بكل يد.
ويستخدم حسب الحاجه. أو يستخدم 3 مرات يوميا لـ 15 دقيقة كدورة علاج.

التأكيد : هذا تمرين خاص للأذن والمشاكل السمعية. إن مودرا "شونيا" ممكن أن
يشفي أغلب أوجاع الأذن بسرعة أو تقريباً كل أمراض الأذن ، فنحن نطبقه
لتقوية حاسة السمع لدينا. إن اردت نتائج افضل طبقه لمدة أطول.
ـــ

الأسم : Apan Vaya Mudra

الهدف : المنقذ : الإسعافات الأولية للنوبات القلبية

التعريف : يستخدم هذا المودرا للنوبات القلبية وشكاوي القلب المُزمنة والتي
لم تأتي من فراغ. فبدلا من ذلك ، فهي إشارة لتخبرنا بأنه يجب علينا أن
نعيد أفكارنا ونخطط بعدة طرق مختلفة.
فهذا المودرا يمكن يستخدم لشفاء العام وتقوية القلب. فأغلب مرضى القلب هم
من يقيدون أنفسهم بالإلتزامات التي لا تدعهم يدركون أهمية الراحة. البعض
يقول ليس هناك وقت للراحة وتجدهم يواجهون صعوبة في الهدوء. فدائما لديهم
مايشغلهم و أحيانا يقومون كثيرا بدعم شيء أو شخص ما في العمل أو أثناء وقت
فراغهم، فليس لديهم غرفة لحاجاتهم الخاصة. فمن هنا أقول لهم إن تلك اللحظات
الهادئة هي الشيء الوحيد الذي يغذي أروحنا ، أعطي نفسك الراحة فإن بدنك
عليك حق.

:

طريقة التمرين : أثني سبابة يدك اليمنى حتى تلامس كرة الإبهام. وفي نفس
الوقت اجعل رأس الإصبع الوسطى والبنصر يلامسان رأس الإبهام. والإصبع الصغير
يكون ممتد. افعل هذا مع كل يد.
إستخدمه حسب الحاجه حتى تحس بالتأثير، أو طبقه ثلاث مرات كل يوم ولمدة 15
دقيقة كدورة علاج.

التأكيد : ان موضع الأصابع في هذا المودرا هو كوظيفة الإسعافات الأولية
وعندما تستخدمه في إشارة للنوبة القلبية، ينظم العديد من تقيدات القلب. وفي
الحالات الطارئه فتأثيره أسرع من وضع "النتروغليسرين" والذي يستخدم تحت
اللسان كثيرا كعلاج فوري.
ـــ

الأسم : Suchi Mudra

الهدف : لتصفية المعدة و للإمساك الممزمن

التعريف : سوشي مودرا: يساعد كثيرا حتى من أول تطبيق.
فلو كنت تمارسه في الساعة السابعة صباحاً ممكن " تفرغ " فقبل الساعة
التاسعة صباحا هذا المودرا ينقيك تماما ويزيل الأمراض للناس الذين يعانون
من البصق ، ومشاكل النهوض من النوم ، و المزاج المعكر أو العنيف ، أو كل شي
يسببها. فكل هذه الإحاسيس الغير سارة أغلب الأحيان ترهق المعدة ، لذا لابد
من استخدام هذا المودرا.



طريقة التمرين : اغلق قبضتيك جيدا وضعهما أمام صدرك تماما. وبينما تستنشق
مدد الزراع اليمنى لليمين وارفع السبابة اليمنى وكأنك تأشر. وفي نفس الوقت
مد ذراعك اليسرى ناحية اليسار . حافظ على هذا التوتر ل6 نفسات. وبعد ذلك
عود لوضعك الأساسي. ثم كرر 6 مرات على كلا الجانبين.

التأكيد : للإمساك المزمن الجدي، طبقه اربع مرات في اليوم. للإمساك الخفيف،
كرره من 6 مرات إلى 12 مرة في الصباح والظهر. وفي التجوال و السفر أو
الحالات الحادة، زاوله كل صباح قبل صعود الشمس من 5 إلى 10 دقائق أي بينما
تكون ممدد ومستريح على سريك.
ـــ

الأسم : Mushti Mudra

الهدف : تنشيط طاقة الكبد والمعدة

التعريف : إن مودرا "موشتي" ينشط طاقة المعدة والكبد، يقوي الهضم ويساعد
على معالجة الإمساك.
فعندما نوجه قبضتنا لشخص ما ،فإنه يفهم هذه البادرة وقد يخاف أو يبتعد أو
يقوم بهجوم مضاد. وهذا مثال بسيط ذكرته لك لتشبيه فقط . وبما أننا نعرف هذه
البادرة فإننا نستطيع حل المشكلة.

لسؤ الحظ أن هذه العدوانية محبوسة عند البشر وبالكاد يلاحظوها داخلهم.
يخرج هذا العدوان مباشرة عند كل طريقة وحشية وهذا بالتأكيد ليس جيدا وليس
من الجيد ايضا حبسه بالداخل. هذا العدوان قد يقل عندما نعرف الأسباب.
يوجد غضب أعمى وغضب في محله ولكن هنالك فوارق بينهم. فأغلب الشكاوي
الطبيعية سببها ضعف الكبد ومشاكل بالهضم أو الإمساك والتوتر وشكاوي القلب ،
الخ.، فكل هذه الأشياء متعلقة بالعدوان المحبوس أو الذي لا يمكن السيطرة
علية. فأكثر العدوان ينتج على أن يكون الشخص غير قادرا على قول "لا" أو غير
قادر على وضع الحدود. ويحصر نفسه دائما وهكذا. أن الشر الأساسي هو الخوف.
فعندما يكون العدوان ظاهرا فمن الأفضل أن نخرجه باسرع مايمكن. ثم نبحث عن
سبب هذا العدوان ونطور إستراتيجية لكيفية إزالته. فكما تعلم أن اغلب
المشاكل تزال عندما نناقشها.


طريقة التمرين : أقفل قبضتك بثني اصابعك للداخل وضع إبهامك على البنصر.
واضغطه للداخل لتبرز اصبع السبابة والوسطى. أنظر للصورة افعل هذا بكلتا
يديك. يسخدم هذا المودرا حسب الحاجة أو ثلاث مرات يوميا لمدة 15 دقيقة
كدورة علاج.

التأكيد : تمرن على هذا المودرا بهدوء وتركيز تام ويستحسن تطبيقه في
الأوقات المحببة لديك وبعد شرب الماء.
ـــ

الأسم : Mahasirs Mudra

الهدف : إزالة الصداع وألام الرأس

التعريف : أسباب الصداع كثيرة جدا ومن الصعب إزالتها كلها بمودرا واحد.
فالصداع ينتج عن طريق ألآم الرقبة ، ظهر أو مشاكل في الحوض، وأحيانا تكون
هناك مشاكل ايضا بالجيوب أو الهضم. كل هذه تؤدي للطاقة الأكثر من اللازم
وتتركز بالرأس. وهذه تؤدي للتوتر الذي يسبب ألالم في الرأس. ولتحرير هذا
التوتر من المهم أن نوجه هذا الشعور لأعضاء الجسم الأخرى كالبطن أو الأقدام
و اليدان.
أن هذا المودرا يوازن الطاقة وتأثيره يريح التوتر ويزيل الإزدحام المخاطي
في الجيوب الأمامية.
بينما تقوم بالزفير تخيل تلك الموجات من الطاقة تتدفق للأسفل من رأسك وخلال
رقبتك لظهرك، لذراعيك وساقيك ثم ليديك وقدميك. بعد ذلك تخيل بأن رأسك
نظيف،هادئ بارد صافي وخفيف. وفي النهاية دلك وجهك بأصابعك من جميع الجهات
بكل هدوء وتمتع بذلك بالشعور العاطفي.



طريقة التمرين : أطراف رؤوس الإبهام والإصبع الوسطى والسبابة تلامس بعضها،
ثم أثني بنصرك في طية إبهامك والإصبع الخنصر أي الصغير يبقى ممتد كما هو.
أعمل هذا بكل يد. يستخدم حسب الحاجة أو ثلاث مرات كل يوم لمدة 6 دقائق.

التأكيد : تجنب الإجهاد والسهر وخذ كفاتك في النوم ولا تحمل نفسك فوق
طاقتها

ـــ

الأسم : Hakini Mudra

الهدف : لتنشيط الذاكرة

التعريف : عندما تريد أن تتذكر شيئا. أو تريد إيجاد الخيط الأحمر، فقط ضع
طراف اصابع يديك مع بعض، ووجه عيناك للأعلى وضع طرف لسانك على لثتك أثناء
الإستنشاق، وأرجع لسانك لوضعه الطبيعي أثناء الزفير. ثم خذ نفسا عميقا وما
أردته قد يخطر في بالك فوراً. علاوة على ذلك عندما تركز على شي ما لفترة
زمنية أطول، تستطيع أن تستخدم بعض الخطط والأفكار الجيدة كذلك. أو اردت
افتكار شيئا قد قرأته سابقا، فهذا المودرا مفيدا عندما تطبقه في الأمور
الذهنية.
لا تجلس متربعا عندما تطبق هذا المودرا أجلس طبيعي أو وضعية "سيزا" وعيناك
متوجة نحو الغرب فهذا المودرا يعمل عجائب حقيقية ربما لن تصدق عندما اقول
لك بأنني عندما استخدمه ذات مرة في عام 2002 رأيت ذرات الهواء بأم عيني ،
يجب عليك تحفظ هذا المودرا جيدا واستخدامه في الحالات الطارئه.
إن موضع الأصابع في هذا المودرا يعيد البحث في الدماغ، ولقد خُصص هذا
المودرا لتوحيد الدماغ الأيمن والأيسر.
ويوصى به الآن في تدريبات الذاكرة. فهو يفتح منافذ الدماغ الأيمن
حيث يتواجد مخزن الذاكرة. هذا المودرا أيضا يعمق ويحسن التنفس والدماغ
ينتفع بهذا كثيرا.



طريقة التمرين : اطراف اصابعك يدك اليمنى الخمسة تلامس أطراف اصابع يدك
اليسرى الخمسة.
تستطيع ان تستخدم موردرا "هاكيني" في أي وقت تريد.

التأكيد : لتنشيط طاقة الأمعاء الغليضة ، حرك وتنقل في الإتصال بأصابعك
وذلك بإصبع واحد كالإصبع السبابة الأيمن على الإبهام الإيسر ، والإصبع
الوسطى اليمنى على سبابتك اليسرى وهكذا الخ.
ـــ

الأسم : Joint Mudra

الهدف : لموازنة الطاقة في المفاصل

التعريف : هذا المودرا يوزان الطاقة في مفاصلك. وهو مفيد عندما تعاني من
ألآم الركبة عند صعودك الجبال أو عندما تعمل كثيرا على الكمبيوتر وتشعر
بألآم في مفصل المرفق.




طريقة التمرين : اليد اليسرى : الإبهام مع الإصبع الوسطى ، اليد اليمنى :
الإبهام مع الإصبع البنصر

التأكيد : يطبق حسب الحاجة ، أو اربع مرات لكل يوم 15 دقيقة. وفي حالة
المرض طبق هذا المودرا ست مرات كل يوم ولمدة 30 دقيقة.
ـــ

الأسم : Detoxification Mudra

الهدف : طرد السموم وتطهير الجسد

التعريف : الشيء المهم هو أن تدلل نفسك ، واسمح لنفسك ان ترتاح في هذا
الوقت. وبينما تزال الأيام ألولى الثلاثة أو الخمسة من مزاولة تمارين ،
تناول خبز سهل الهضم مع شاي الأعشاب كل صباح. وللغداء والعشاء تناول الرز
أو البطاطا و أوراق الخضار المبخرة. اشرب الشاي أو الماء بين الوجبات،
تعتبر البطاطا سهلة الإستعمال جدا وعمليا تسحب السموم من الجسم. ويمكن أن
تستعمل لتطهير الجسم بشكل عام بوضعه على الكبد أو أي عضو من أعضاء الجسم
الذي يؤلمك. اغلي البطاطا بقشرها واهرسها بشوكة ثم لفها في منشفه قطنية ،
وضعها على الجسم. قد تستغرب من هذه الطريقة فهذه هي طريقة النينجا للعلاج.
غطي الجسم او العضو المؤلم بمنشفه دافئة ثم منشفة البطاطا، أترك هذه
الكمادة على العضو المصاب لمدة 30 دقيقة تقريبا. أثناء أيام التسمم حاول أن
تستلقي وترتاح كثيرا. فهذا هو الوقت الذي تستطيع إستخدام هذا المودرا
لتحمل التسمم . من المهم ان تراعي هذه الأشياء لتزيل هذه السموم. واترك
الذكريات السيئة ، الأحقاد القديمة ، العادات السيئة ، المخاوف ، والميزات
السلبية ، الخ. وهذا سيفسح لك المجال للأشياء الجديدة الجيدة.



طريقة التمرين : ضع كل إبهام على الحافة الداخلية للمفصل الثالث من بنصرك.
واعمل هذا بكل يد. يستخدم وقت الحاجة

اتمنى يعجبكو الموضوع بااااايو .